¿El cambio de hora afecta nuestro sueño y nuestro descanso?
Desde el punto de vista del sueño no deberian existir los cambios de horario y menos con intervalos cortos, debido a que estos cambios afectan nuestro reloj biológico interno, situado en el hipotálamo y que regula el ciclo del sueño-vigilia.
Dentro de los dos cambios este es el más negativo, porque además nos resta una hora de sueño, lo que produce somnolencia diurna, más marcada en las personas que crónicamente duermen poco. “Entre las consecuencias negativas, se podría producir somnolencia, irritabilidad, dificultades en la atención, la concentración y la memoria; fatiga; baja en el rendimiento; menor productividad; malestar general; disminución del ánimo; trastornos gastrointestinales y del apetito.
No obstante, estos son transitoriosy afectan poco a nuestra salud y bienestar ya que en unos tres días nuestro organismo se acostumbraría al nuevo horario.
Sin embargo, estos efectos negativos pueden durar un poco más entre quienes tienen un trastorno del sueño previo, como apnea, insomnio crónico, trabajos en turnos rotativos, etc. También afectará algo más a las personas que tienen horarios muy irregulares para acostarse y malos hábitos de sueño en general. Otro grupo que podría tener mayores problemas con este cambio de hora, son las personas que tienen una tendencia habitual a quedarse dormidos más tarde, advierte la doctora Santin. En el caso de los niños, es importante fijar normas en los horarios para ayudarles en esta adaptación. Más importante que los posibles trastornos, es velar que la rutina y los hábitos de los niños no se vean alterados.
Si las molestias continúan, se recomienda cumplir de manera lo más fiel posible las normas del decálogo del sueño del de la Asociación Mundial de Medicina del Sueño.
Lo primero es fijar la hora de dormir y despertar; no dormir durante el día; si se durmiera, no exceder 45 minutos de sueño.
Además, recomienda no beber alcohol en cantidades excesivas cuatro horas antes de acostarse; no tomar cafeína seis horas antes de acostarse. Incluye café, té, colas y chocolate.
Lo mismo con los alimentos, no ingerir comidas abundantes, picantes o muy dulces cuatro horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable; hacer ejercicio regularmente, pero no inmediatamente antes de acostarse.
También dormir en una cama cómoda. Fijar una temperatura confortable y mantener buena ventilación en el dormitorio; como ademáss bloquear ruidos y eliminar luces innecesarias en el dormitorio.
Inicios del cambio horario
El cambio de hora comenzó a generalizarse aunque de manera desigual a partir de 1974, cuando se produjo la primera crisis del petróleo y algunos países decidieron adelantar sus relojes para poder aprovechar mejor la luz del sol y consumir así menos electricidad en iluminación. Se aplica como directiva desde 1981 cuando se establece que el cambio de hora comience el último domingo de Marzo a las 2h. am. (+1 h.), y finalize el último domingo de Septiembre a las 3h. am. (-1 h.).
En la actualidad, el cambio horario vigente es el que se aplica desde 1996, año en que se acordó adelantar 1 hora el reloj el último domingo de Marzo, y retrocederla el último domingo de Octubre en lugar de Setiembre.
Según estimaciones del (IDAE), Entidad Pública Empresarial del Ministerio de Industria, Turismo y Comercio, en nuestro país, el ahorro en iluminación en el sector doméstico por el cambio de hora durante los meses que tiene efecto; es decir, desde final de marzo hasta final de octubre, puede representar un 5%. Si el consumo medio de una familia española es de 3.200 kWh., el ahorro sería de más de 6 € por hogar y más de 60 millones de euros para el conjunto de ellos.
A ello habría que sumar, procedente del sector de comercio y servicios, un ahorro del 3% (más de 6 millones de €) en concepto de reducción de consumo de aire acondicionado.
Desde la aprobación de la Novena Directiva, por el Parlamento Europeo y Consejo de la Unión, en enero de 2001, este cambio horario se aplica con carácter indefinido. Dicha Directiva está incorporada al ordenamiento jurídico español por Real decreto 236/2002, del 1 de marzo.
El carácter indefinido de la aplicación del cambio de hora se ha adoptado por entenderse que «el buen funcionamiento de algunos sectores, no sólo el de los transportes y las comunicaciones, sino también otros ramos de la industria, requiere una programación estable a largo plazo».
La Novena Directiva de obligado cumplimiento para todos los países de la Unión Europea, establece con carácter permanente las fechas de inicio y fin del periodo, en las cuales el último domingo del mes deMarzo a las 2h.am. adelantamos el reloj 1 h. y el último domingo del mes de Octubre a las 3h.amatrasamos el reloj 1 h. ambas horas en hora local de España; lo que en (UTC) se correspondería a la 1h.am. en ambas fechas.
No obstante, cada cinco años, la Comisión debe publicar, en el Diario Oficial de las Comunidades Europeas, un comunicado que incluirá el calendario de fechas de principio y fin del cambio de la hora oficial de verano-invierno para los cinco años siguientes.
Independientemente del cambio de hora, el IDAE recomienda que todos los ciudadanos contribuyamos al ahorro de energía haciendo un uso inteligente de la iluminación en nuestros hogares: seguir determinadas pautas puede permitirnos, sin renunciar al confort, ahorrar hasta 100 € al año, además de evitar emisiones contaminantes a la atmósfera.
* (UTC) Tiempo Universal Coordinado, es el sucesor del (GMT) Meridiano de Greenwich (0 horas), y que se obtiene con mayor precisión a partir de una media ponderada de las señales de relojes atómicos localizados en cerca de 70 laboratorios nacionales de todo el mundo.
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